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Preparação Física Gracie

Material audiovisual clássico contendo cenas do trabalho de preparação física de membros - na época da gravação - da Academia Gracie (São Paulo). Bom para relembrar ou ampliar as reflexões de quem ainda não viu.

Leandro Paiva

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Preparação Física Jiu-Jitsu: Exercícios Específicos para "Pegada"

Material audiovisual contendo diversos exercícios específicos para desenvolver força de preensão manual (aumento de "pegada"). Os exercícios sem quimono são bem aproveitados também no MMA, Submission e Grappling.

Leandro Paiva

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Preparação Física MMA - Exercícios Específicos

Material audiovisual com diversos exercícios de preparação física realizados pelo atleta Diego Braga, em função de sua participação no evento Top Fighters. Mais um vídeo contendo a realidade do dia-a-dia na preparação de alto rendimento para o MMA (Vale-Tudo).

Leandro Paiva

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Comunicado aos leitores

Amigos leitores, me desculpe, por favor, pelos transtornos momentâneos no Blog. Está passando por série de testes e mudanças em conjunto com o Web Master (lay-out e estruturação de conteúdo) para adequar novos rumos e melhorias com novidades imperdíveis. Vou continuar atualizando assim mesmo o conteúdo, dentro do possível no momento. Se tudo correr bem, o processo será concretizado até domingo (21/03).

Grande Abs

Leandro Paiva

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Treinamento Funcional para Lutas

Material audiovisual em que o conteúdo é registro da parte prática (exercícios) realizada na Convenção Capital Fitness (Brasília). A parte de demonstração dos exercícios é iniciada após 30 segundos de vídeo. Vale a pena conferir.

Leandro Paiva

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MMA: capacete protege nos sparrings?

No Boxe amador e no Taekwondo, dentre outras modalidades de combate, a utilização do capacete de proteção de cabeça (denominado em Inglês "Headgear Protection") é obrigatório em competições oficiais.

No entanto, em lutas profissionais como o Mixed Martial Arts - MMA e o Boxe Profissional, não é permitido o uso do capacete por motivos distintos aos fundamentos ético-desportivos: os promotores e organizadores sabem que o público prefere ver em detalhes os efeitos dos golpes (e prejuízos) ao adversário.

Apesar de algum desconforto no uso e de não poder utilizar nos eventos, muitos atletas recorrem à utilização do capacete - na esperança de maior proteção quanto às lesões, prolongando a carreira esportiva - em situações de treinamento, principalmente nos Sparrings (simulação de combates competitivos), quando a possibilidade de ocorrerem lesões desnecessárias em função do acirramento, nesse contexto, torna-se mais evidente.

No meio das lutas, artes marciais e modalidades de combate (leia-se: técnicos e atletas), as opiniões quanto ao uso e real proteção proporcionada pelo capacete de proteção, nunca esteve perto de um consenso. Enquanto uns alertavam sobre a excelente proteção, outros alegavam que o capacete não protegia de nada ou quase nada.

Resolvi me concentrar no assunto e encontrei diversas pesquisas realizadas para responder a essa questão crucial: capacete protege ou não nos sparrings? Dentre todos os estudos que achei, encontrei um que, mais do que os outros, despertou e muito minha atenção. Foi realizado por uma equipe de pesquisadores ladeados pela Dra. Cynthia Bir, a mesma que integra o corpo de cientistas da série "A Ciência das Artes Marciais", produzida pelo canal National Geographic - Natgeo.

Nele, os autores explicaram que os capacetes e luvas foram introduzidos nesses esportes com intuito de minimizar as lesões na cabeça pelo fato do acolchoado ajudar a absorver parte da energia dos golpes.

Para o estudo, recrutaram 27 atletas de elite (boxeadores) e utilizaram um boneco de testes (o mesmo utilizado em testes de colisões automobilísticas). Foram avaliadas e comparadas (com e sem a utização do capacete de proteção) as seguintes variáveis:

* Pico de aceleração linear e angular na cabeça em função dos socos;

* Força de impacto dos socos;

* Velocidade de impacto dos socos;

* Critérios de lesões na cabeça (em Inglês: "head injury criteria" -HIC).

Resultados

(sem o capacete/com o capacete)

* Pico de aceleração angular (rad/s2): 9164.10/5534.78;

* Pico de aceleração linear (g's): 78.04/51.79;

* Força de impacto (N): 4260.51/2815.59;

* Velocidade de impacto(m/s): 8.43/9.57;

* Critério de lesões na cabeça: 79.23/47.34.

Conclusões

Para todos os critérios, houve significativa diminuição dos valores com a utilização do capacete de proteção de cabeça. Constatou-se que a utilização de capacete reduz significativamente os efeitos deletérios dos socos sobre o adversário/sparring. Por fim, os pesquisadores concluíram afirmando que, não só o uso de luvas, mas também a utilização de capacete, são procedimentos bem eficazes na redução do risco de lesões na cabeça.

Portanto, baseado nesse estudo, finalizo com a seguinte pergunta: ainda vão continuar realizando sparrings sem capacete de proteção?

Leandro Paiva

Referência: Nathan Dau, Hai Chun Chien, Don Sherman, and Cynthia Bir. Effectiveness of Boxing Headgear for Limiting Injury. In: Annual Meeting of the American Society of Biomechanics, Virginia Tech, Blacksburg, VA, 2006.

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Entrevista João Alberto Barreto

Material audiovisual contendo entrevista bem inteligente com o Mestre João Alberto Barreto. No livro Pronto Pra Guerra, citei diversas contribuições dele (trechos de artigos e obra) que enriqueceram a parte de preparação psicológica para lutadores. Além de Mestre de Jiu-Jítsu (Faixa Vermelha), é Mestre em Psicologia com atuação em Psicologia do Esporte e já realizou trabalho com diversos lutadores de elite de MMA como Paulão Filho, Jucão, dentre outros. Recomendo.

Leandro Paiva

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Jiu-Jitsu: quanto tempo dura uma luta em pé, no solo e a recuperação em campeonato mundial?

Roger Gracie.

Recebo diariamente e-mails de atletas e técnicos de Jiu-Jitsu me perguntando, de modo geral, qual seria a melhor maneira de se preparar. Bom, considero de extrema complexidade a resposta, pois devem ser considerados muitos fatores ao selecionar os meios e métodos necessários para se responder a essa pergunta, tais como: experiência esportiva do atleta, meios e métodos anteriores de preparação física, individualidade biológica, fatores psicológicos e sociais relevantes, etc. Enfim, não é fácil apresentar resposta conclusiva a uma pergunta tão abrangente sem antes analisar profundamente o atleta.

No entanto, se tivesse de dar apenas uma resposta para todos, que ajudasse a melhorar o dia-a-dia do preparo físico e técnico-tático no Jiu-Jítsu, apenas recomendaria uma informação básica, mas ainda carente para muitos: preste atenção no período em que uma luta é realizada em pé, no solo e o tempo de recuperação. Além disso, a relação esforço:pausa (ou esforço:recuperação) da modalidade em campeonatos relevantes.

Com essas informações em mãos, uma infinidade de trabalhos (físicos e técnico-táticos) podem ser realizados, pautados pela especificidade temporal (tempo de luta em pé, no solo e de recuperação) que REALMENTE ocorre nos campeonatos oficiais de Jiu-Jítsu. Vou ajudar mais ainda para facilitar e, desse modo, espero mais uma vez ajudar os que precisam de informações para ajustar melhor a preparação:

Segundo os autores de um estudo prévio (inédito até a publicação) realizado para verificar essas informações, dentre outras, o tempo médio de luta em pé foi na ordem de 25 segundos. O tempo médio de luta no solo foi superior a 2 minutos e o tempo de recuperação foi bem baixo, algo em torno de 13 segundos. Ainda, observou-se que o tempo de recuperação entre os atletas mais leves (categorias abaixo de 75 kg) foi significativamente maior do que os mais pesados. Além disso, verificou-se que a relação esforço:recuperação em uma luta de Jiu-Jitsu era de aproximadamente 10:1, ou seja, para cada 10 segundos de esforço ocorre 1 segundo de recuperação.

Leandro Paiva


P.S: No livro Pronto Pra Guerra, esses dados são apresentados em quadros e tabelas para melhor entendimento, além de diversas informações complementares às postadas neste artigo.

Referência: Del Vecchio, F. B. ; Bianchi, S. ; Hirata, S.M. ; Chacon-Mikahil, M. P. T. Análise morfo-funcional de praticantes de brazilian jiu-jitsu e estudo da temporalidade e da quantificação das ações motoras na modalidade. Movimento & Percepção, v.7, p.263-281, 2007.

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Concurso "Gata do Intervalo" UFC - Ring Girl

Material audiovisual de concurso realizado para selecionar nova "gata do intervalo" (Ring Girl) para trabalhar no UFC.

Leandro Paiva

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